Миссия: выспаться! 5 полезных добавок для сна

По результатам опроса аналитического центра НАФИ, 47% россиян не высыпаются в будние дни. Среди частых причин — переработки, просмотр телепередач и сериалов, проблемы со здоровьем.

Здоровому сну может помешать близость автострад, шумные соседи, плохая экология и постоянные стрессы.

А между тем, качество сна имеет огромное влияние на качество жизни, поэтому нам стоит внимательно отнестись к нашей ежедневной «перезагрузке» и сделать всё возможное, чтобы она была на должном уровне. Разумеется, для начала хорошо бы вовремя ложиться и вовремя вставать, но, положа руку на сердце, многие ли могут позволить себе отход ко сну в 9 и подъём в 5?

Снотворное — не панацея

Часто измученные постоянной бессонницей или повышенной тревожностью люди обращаются к врачам с просьбой выписать снотворное, но этот вариант можно считать крайней мерой и вот, почему:

• большинство снотворных лекарственных препаратов вызывают привыкание и при резкой отмене провоцируют появление тревожности и нарушения сна (кошмары, частые пробуждения и т.п.);

• многие снотворные токсичны и длительный приём может вызвать нарушения памяти и даже привести к психозам;

• снотворные легко передозировать, а передозировка чревата угнетением дыхания, падением давления, сбоями в работе сердца. В некоторых случаях передозировка может даже привести к коме.

Итак, если наладить режим дня не всегда возможно, а приём снотворных можно назвать оправданным только в самых крайних случаях, где же выход?

Безопасные добавки для сна

Прогресс лишил нас сна, но он же пытается исправить ситуацию: сейчас на рынке существуют препараты на основе витаминов, минералов и полезных веществ, которые помогут наладить сон и не повлекут за собой неприятные последствия.

5-HTP

Аминокислота, которая стимулирует производство серотонина — гормона радости и уверенности в себе. Распространённой причиной расстройств сна является недостаток этой аминокислоты. 5-НТР или гидрокситриптофан — это натуральный антидепрессант, ведь сырьё для препаратов выделяют из семян африканского растения Griffonia Simplicifolia. Лучше всего употреблять гидрокситриптофан в готовом виде, поскольку эмоциональное и физическое перенапряжение, а также заболевания печени и органов пищеварения приводят к тому, что получаемый с пищей триптофан гораздо медленнее метаболизируется в 5-НТР, соответственно, положительное влияние на ЦНС и иммунную систему уменьшается.

GABA

Гамма-аминомасляная кислота способствует снижению тревоги и повышению качества сна. ГАМК — это нейромедиатор нервной системы, под влиянием которого ткани мозга лучше снабжаются кислородом, активизируется энергетический обмен в мозге, улучшается кровоснабжение.

ZMA

Цинк+магний нормализуют цикл «сон — бодрствование», помогают быстрее восстановиться после тренировок. Цинк и магний образуют замечательный тандем, когда речь идёт о повышении производительности, улучшении физической формы, а также восстановления качества сна.

Витамин D

Недостаток этого витамина ведёт к нарушению сна: человек просыпается уже уставшим и чувствует себя разбитым в течение дня, но при этом вечером засыпает с трудом. Знакомые ощущения? Значит, вам стоит добавить в рацион витамин в форме D3, ведь в осенне-зимний период, в условиях недостатка солнца, дефицит этого витамина будет ощущаться острее. А ещё он поддерживает иммунитет и помогает усвоению минеральных веществ, в т.ч., кальция.

Мелатонин

Гормон эпифиза, который помогает регулировать циркадный ритм, то есть, наладить быстрое засыпание и лёгкий подъём. Приём мелатонина может рекомендоваться при бессоннице, вызванной переутомлением, а также при джетлаге, то есть, резкой смене часовых поясов. Также вещество помогает справляться с раздражительностью, помогает расслабиться и восстановиться после тренировок.

Примеры витаминов добавок для сна

На 4fresh появились эффективные препараты, которые помогут вам выспаться!
Некоторые из них уже испробованы и любимы нашими клиентами.

Обращаем внимание, что все перечисленные добавки не являются лекарственными средствами. Перед приёмом нужна консультация врача.

Не стоит недооценивать важность здорового сна, ведь эффективность нашей работы, качество решений и эмоциональное состояние днём во многом зависят от того, удалось ли нам выспаться ночью!